11 Cách tăng chiều cao cho trẻ11 Cách tăng chiều cao cho trẻ11 Cách tăng chiều cao cho trẻ
Trang chủCẩm nang cho mẹBổ sung canxi cho mẹ sau sinh như thế nào?

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh như thế nào?

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là điều vô cùng cần thiết, đặc biệt là đối với các bà mẹ đang cho con bú. Vì trẻ sơ sinh chủ yếu hấp thu canxi chính từ nguồn sữa mẹ nên nếu sữa mẹ không đủ vi chất này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ cũng như sức khỏe của mẹ. Vậy, mẹ sau sinh cần bổ sung canxi như thế nào mới tốt? Hãy cùng theo dõi kỹ hơn trong bài viết dưới đây.

Canxi cho mẹ sau sinh
Canxi cho mẹ sau sinh

Tầm quan trọng của canxi đối với mẹ sau sinh

Tại sao cần phải bổ sung canxi cho mẹ sau sinh? Như chúng ta đã biết, canxi là thành phần quan trọng cấu tạo nên khung xương, giúp cho hệ thống xương chắc khỏe. Tuy nhiên, trong giai đoạn mang thai, một lượng lớn canxi từ cơ thể mẹ chuyển hóa, giúp thai nhi hình thành, phát triển cấu tạo xương, răng và hoàn thiện não bộ. Do đó, sau khi sinh thì mẹ cần phải được bổ sung lượng canxi cao hơn so với lúc mang thai.

Bên cạnh đó, sau khi sinh con, sức khỏe của mẹ cũng có nhiều thay đổi, đặc biệt là giảm hormone estrogen – hormone nuôi xương, khiến hệ thống xương suy yếu hơn. Theo nhiều nghiên cứu, mẹ nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời sẽ mất khoảng từ 3 – 5% khối lượng xương. Việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là cách hiệu quả để đảm bảo khối lượng xương cần thiết.

Đối với trẻ sơ sinh, phần lớn canxi mà trẻ hấp thụ chính là từ nguồn sữa mẹ. Nếu mẹ và bé đều  thiếu canxi sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển về tầm vóc cũng như trí tuệ của bé trong tương lai. Do đó, việc bổ sung canxi sau khi sinh đóng một vai trò rất quan trọng.

Phần lớn canxi mà trẻ hấp thụ chính là từ nguồn sữa mẹ, nếu thiếu canxi sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển về tầm vóc 
Phần lớn canxi mà trẻ hấp thụ chính là từ nguồn sữa mẹ, nếu thiếu canxi sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển về tầm vóc

Biểu hiện thiếu canxi

Nếu mẹ có những biểu hiện dưới đây, rất có thể mẹ đang thiếu canxi và cần được bổ sung ngay.

  • Thường bị chuột rút vào ban đêm
  • Đau nhức cơ bắp, tê mỏi tay chân, đau lưng, đau hông
  • Loãng xương và các vấn đề về xương
  • Móng tay, móng chân dễ bị gãy
  • Đau răng, răng sâu và mắc các bệnh răng miệng khác
  • Rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc
  • Hay bị cảm cúm, nhiễm trùng

Đối với trẻ sơ sinh bú mẹ, thiếu canxi cũng sẽ dẫn đến những triệu chứng như:

  • Trẻ bỏ bú, bú ít, biếng ăn
  • Hay bị nấc cụt, ọc sữa
  • Trẻ khó ngủ đêm, hay quấy khóc
  • Hay bị đổ mồ hôi trộm
  • Rụng tóc hình vành khăn
  • Còi cọc, chậm lớn, suy dinh dưỡng, răng mọc chậm
  • Chậm nhận thức với thế giới xung quanh.

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh đúng cách

Lượng canxi cần thiết cho mẹ sau sinh là khoảng 1300mg mỗi ngày. Trong đó, mẹ chỉ hấp thụ khoảng 1000mg, còn khoảng 200 – 300mg là dành cho bé thông qua việc bú sữa mẹ. Cũng theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mẹ nên cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời để con khỏe mạnh và phát triển toàn diện.

Có rất nhiều cách để bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh, phổ biến nhất là:

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Mẹ có chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp các thực phẩm nhiều dưỡng chất, đặc biệt là hàm lượng canxi cao là cách đơn giản nhất để bổ sung canxi cải thiện sức khỏe của mẹ và giúp bé phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm bổ sung canxi tốt mà bạn có thể thêm vào thực đơn hằng ngày của mình.

Sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho mẹ và bé. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, trong 250g sữa có thể cung cấp 275 mg canxi. Bạn có thể uống sữa hoặc sử dụng các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai…

Rau xanh lá

Nguồn canxi tự nhiên tốt nhất cho cơ thể chính là từ rau xanh lá. Ngoài ra, ăn rau xanh còn bổ sung nhiều magie, giúp duy trì tính toàn vẹn của xương và vitamin K, cần thiết cho sự trao đổi chất của xương. Các loại rau xanh lá mà bạn có thể dùng là rau cải ngọt, bó xôi, cải chíp, cải xoăn, rau dền…

Rau xanh lá là nguồn canxi tự nhiên tốt nhất cho cơ thể mẹ sau sinh.
Rau xanh lá là nguồn canxi tự nhiên tốt nhất cho cơ thể mẹ sau sinh.

Các loại cá

Các loại cá không chỉ là nguồn cung cấp canxi dồi dào mà còn chứa nhiều dưỡng chất khác tốt cho cơ thể. Chẳng hạn như cá trạch có lượng canxi nhiều hơn cá chép hay bạch tuộc. Cá hồi bổ sung DHA rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Cá ngừ chứa nhiều vitamin D đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của xương và răng.

Trứng

Trứng là thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh có thể mua ở bất cứ đâu. Trong trứng chứa nhiều canxi và vitamin D, giúp mẹ cải thiện sức khỏe, lợi sữa. Đồng thời, giúp trẻ sơ sinh hấp thụ đủ canxi từ mẹ, phát triển khỏe mạnh, toàn diện và ngăn ngừa nguy cơ còi xương, suy dinh dưỡng.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt điều, quả óc chó… chứa nhiều canxi cho mẹ sau sinh tốt nhất, giúp cung cấp đầy đủ khoáng chất cần thiết, hỗ trợ hồi phục thể trạng. Đặc biệt, hạnh nhân chứa lượng canxi cao nhất trong các loại hạt. Mỗi 100g hạnh nhân chứa tới 815 mg canxi, đủ để đáp ứng nhu cầu canxi của một người lớn mỗi ngày.

Ngoài ra, các loại đậu, gia vị vừng hay hải sản cũng là những thực phẩm chứa rất nhiều canxi. Bạn có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để phù hợp với khẩu vị của bản thân để hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.

Tắm nắng thường xuyên

Tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên có nhiều lợi ích cho cả mẹ và trẻ sơ sinh. Khi ánh nắng chiếu vào da sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D rất cần thiết cho việc hấp thu và chuyển hóa canxi, hỗ trợ các hoạt động khác như tiêu hóa, tuần hoàn tốt hơn. Lưu ý, mẹ chỉ nên phơi nắng sớm hoặc chiều muộn, tránh nắng gay gắt chiếu trực tiếp.

Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi

Thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể được lựa chọn khi nguồn thực phẩm không cung cấp đủ canxi mà cơ thể mẹ sau sinh cần. Một số thuốc bổ sung canxi phổ biến được nhiều mẹ bỉm tin dùng là:

Viên uống chắc khỏe xương Calci-D3

Đây là viên uống bổ sung canxi và vitamin D đến từ thương hiệu Boston Pharma của Mỹ. Sản phẩm cung cấp nguồn canxi dồi dào giúp tăng cường sự phát triển của xương và răng, hỗ trợ cải thiện sức khỏe của mẹ sau sinh và phòng ngừa các bệnh loãng xương. Viên uống chắc khỏe xương Calci-D3 còn giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh , các khớp xương hoạt động linh hoạt và đúng chức năng.

Viên uống chắc khỏe xương Calci-D3 bổ sung canxi, tăng cường sức khỏe xương và răng. 
Viên uống chắc khỏe xương Calci-D3 bổ sung canxi, tăng cường sức khỏe xương và răng.

Viên uống hỗ trợ sức khỏe xương Blackmores

Nhắc đến sản phẩm hỗ trợ phòng ngừa, cải thiện tình trạng thiếu hụt canxi cho mẹ sau sinh không thể bỏ qua cái tên Blackmores đến từ Úc. Viên uống có chứa 3 dạng canxi và magie, các yếu tố vitamin D3, vitamin K1 và khoáng chất để hỗ trợ trong việc hấp thu canxi vào xương. Sản phẩm còn hỗ trợ duy trì quá trình khoáng hóa và giúp xương, răng chắc khỏe và duy trì chức năng thần kinh.

Viên uống Blackmores phòng ngừa cải thiện tình trạng loãng xương do thiếu hụt canxi trong cơ thể
Viên uống Blackmores phòng ngừa cải thiện tình trạng loãng xương do thiếu hụt canxi trong cơ thể

Viên uống tổng hợp Vitamin Elevit

Elevit được sản xuất bởi công ty Bayer của Úc với công thức đặc biệt hỗ trợ thiếu hụt canxi và duy trì chức năng xương khớp khỏe mạnh cho phụ nữ mang thai, đang mang thai và sau khi sinh. Bên cạnh hàm lượng canxi cao, sản phẩm còn bổ sung đa dạng các loại vitamin như vitamin D3, H, E, Acid Folic, sắt, magie, kẽm… giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, bé phát triển não bộ và cao lớn hơn trong tương lai.

Viên uống Elevit cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho cả mẹ và bé trong quá trình mang thai và sau khi sinh để khỏe mạnh và phát triển toàn diện. 
Viên uống Elevit cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho cả mẹ và bé trong quá trình mang thai và sau khi sinh để khỏe mạnh và phát triển toàn diện.

Tuy nhiên, việc bổ sung canxi qua thuốc hay thực phẩm chức năng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh.

Bổ sung đầy đủ canxi cho mẹ sau sinh sẽ giúp mẹ khỏe mạnh, tránh được các triệu chứng đau nhức và bé phát triển khỏe mạnh hơn. Hy vọng những chia sẻ trong bài viết vừa rồi sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích chăm sóc sức khỏe bản thân.

Cố vấn chuyên môn

(*) Bác sĩ chỉ tư vấn về mặt chuyên môn, không xếp hạng thứ tự sản phẩm có trong bài viết. Việc xếp hạng sản phẩm theo đánh giá của người dùng từ các sàn thương mại điện tử như Shopee, Lazada, Tiki tại Việt Nam

Bài viết được Lonton thực hiện hoàn toàn độc lập. Chúng tôi có thể nhận được hoa hồng từ sàn thương mại điện tử khi người dùng mua hàng qua các đường link trên website Lonton

Bài viết liên quan

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Bài viết nổi bật

Bình luận