11 Cách tăng chiều cao cho trẻ11 Cách tăng chiều cao cho trẻ11 Cách tăng chiều cao cho trẻ
Trang chủCẩm nang cho mẹNuôi dạy con11 cách tăng chiều cao cho trẻ tự nhiên không thể bỏ...

11 cách tăng chiều cao cho trẻ tự nhiên không thể bỏ qua

Phát triển chiều cao luôn là ưu tiên hàng đầu của những người làm cha mẹ. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, chiều cao của trẻ thường được tác động bởi các yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng với đủ các loại thực phẩm cho tới những hoạt động hỗ trợ nâng cao sức khỏe, cải thiện chiều cao. Nhằm hỗ trợ mẹ giúp con phát triển khỏe mạnh và toàn diện, dưới đây là 11 cách tăng chiều cao cho trẻ tự nhiên mà mẹ không nên bỏ lỡ.

Cách tăng chiều cao cho trẻ tự nhiên không thể bỏ qua

Cách tăng chiều cao cho trẻ tự nhiên không thể bỏ qua

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ

Yếu tố đầu tiên ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ phải kể đến là gen di truyền. Gen di truyền có thể chiếm đến 80% chiều cao của trẻ. Tuy vậy, gen không phải là yếu tố duy nhất quyết định về chiều cao. Các yếu tố khác tác động đến chiều cao của trẻ trong quá trình phát triển kể đến là chế độ dinh dưỡng, hormone, giới tính, tình trạng bệnh lý, môi trường sống và chế độ vận động.

Sở hữu chiều cao lý tưởng sẽ là một lợi thế tuyệt vời khi trẻ trưởng thành
Sở hữu chiều cao lý tưởng sẽ là một lợi thế tuyệt vời khi trẻ trưởng thành

Các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ

Sự tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ thường diễn ra trong nhiều giai đoạn. Nếu nắm vững những cột mốc dưới đây sẽ giúp cha mẹ biết cách chăm sóc trẻ đúng cách để con có một chiều cao lý tưởng. Các giai đoạn được chia như sau:

  • Tăng chiều cao cho trẻ khi còn trong bào thai

Đây cũng là cột mốc mà ít được cha mẹ chú ý nhất. Bởi vì từ tháng thứ 4 của thai kỳ, xương của trẻ đã bắt đầu được hình thành và phát triển nhanh chóng nên thai phụ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là thực phẩm giàu canxi. Nếu trong thai kỳ, mẹ tăng từ 10-20kg thì trẻ khi chào đời có thể đạt chiều cao khoảng 50cm và nặng từ 3kg.

  •  Sơ sinh 0-3 tuổi

Trong 12 tháng đầu đời, trẻ có thể tăng 25cm. Đến 2 năm tiếp theo, con có thể cao thêm 10cm/năm. Do đó khi trẻ được 3 tuổi, trẻ có thể tăng chiều cao tới 35cm. Vì vậy, cách tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất trong giai đoạn này là cho bé bú sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu đời để tăng cường hệ miễn dịch, cho trẻ ngủ đủ giấc và bổ sung thêm Canxi và Vitamin D.

  •  Dậy thì

Đây là giai đoạn quan trọng để trẻ phát triển chiều cao tốt nhất. Trong 1-2 năm ở tuổi dậy thì, chiều cao của con có thể tăng 8-12cm/năm. Nếu muốn con đạt được chiều cao lý tưởng trước khi bước vào tuổi trưởng thành, bên cạnh chế độ dinh dưỡng phù hợp với đầy đủ canxi, vitamin D, DHA… cha mẹ cũng nên xây dựng cho con một chế độ vận động phù hợp với sở thích và khả năng của bé.

Top 11 cách tăng chiều cao cho trẻ

Dưới đây là 11 cách tăng chiều cao cho trẻ tự nhiên được nhiều cha mẹ áp dụng:

  • Chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ chất

Yếu tố dinh dưỡng chiếm đến 32% đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Để hỗ trợ tốt nhất cho con, bố mẹ cần xây dựng cho con một chế độ dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ 4 nhóm chất gồm chất đạm, chất béo, bột đường, vitamin và khoáng chất.

Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao nên bổ sung hằng ngày trong bữa ăn của con là thịt, cá, hải sản, trứng, các loại đậu, sữa tươi, phô mai, các loại rau củ quả giàu vitamin như dưa hấu, xoài, chanh dây, đu đủ, bắp cải, súp lơ, khoai lang… Đồng thời, bố mẹ nên hạn chế cho bé sử dụng các thực phẩm nhiều đường, nhiều dầu mỡ và nước uống có ga.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý quyết định đến 32% chiều cao của trẻ. 
Chế độ dinh dưỡng hợp lý quyết định đến 32% chiều cao của trẻ.
  •  Sữa tăng chiều cao

Sữa là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như protein, canxi, vitamin D, phốt pho… có tác dụng đẩy mạnh quá trình phát triển xương khớp, thúc đẩy cho sự phát triển chiêu cao của trẻ diễn ra thuận lợi hơn.

Khi chọn sữa tăng chiều cao cho trẻ, bố mẹ nên ưu tiên chọn loại sữa có thành phần dịu nhẹ vừa phù hợp với độ tuổi, vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp bé hấp thụ nhanh, hỗ trợ tiêu hóa và tăng sức đề kháng… Đồng thời, bố mẹ cũng nên kiểm tra kỹ nguồn gốc, xuất xứ, hạn sử dụng để tránh mua phải sản phẩm sữa giả gây ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.

Sữa là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất sự phát triển chiều cao của trẻ như canxi, phốt pho, protein…
Sữa là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất sự phát triển chiều cao của trẻ như canxi, phốt pho, protein…
  •  Tắm nắng

Có thể nhiều người vẫn chưa biết nhưng tắm nắng lại là một trong những cách tăng chiều cao cho trẻ tự nhiên nhất. Việc cho trẻ thường xuyên tắm nắng sẽ bổ sung một lượng lớn vitamin D, giúp xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi tốt hơn, giúp hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao.

Bên cạnh đó, việc cho trẻ tắm nắng đúng cách còn giúp ngăn ngừa bệnh còi xương và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao thuận lợi. Tuy nhiên, để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của con, cha mẹ nên lưu ý cho con tắm nắng từ 9-10 giờ sáng hoặc 14-15 giờ, mỗi lần khoảng 20-30 phút.

  •  Luyện tập thể dục đúng cách

Việc vận động không chỉ giúp trẻ thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng giúp xương phát triển dài ra, tăng chiều cao mà còn giúp săn chắc cơ bắp và hệ xương thêm khỏe mạnh. Các môn thể thao hỗ trợ trẻ cao lớn có thể kể đến là bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, chạy bộ, nhảy dây, các bài tập kéo giãn với xà đơn…

Đối với các bé nhỏ, bố mẹ có thể giúp trẻ chọn lựa và luyện tập các môn vận động phù hợp, tùy vào từng độ tuổi và thể trạng của bé. Bố mẹ chỉ nên cho trẻ vận động vừa phải, tránh trường hợp khiến bé mệt mỏi và mất sức.

  •  Ngủ, nghỉ ngơi một cách khoa học

Theo nghiên cứu khoa học cho thấy khoảng thời gian trẻ ngủ não bộ sẽ tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng GH giúp trẻ phát triển chiều cao và cân nặng. Khoảng thời gian ngủ tốt nhất là giúp hệ xương của trẻ phát triển mạnh nhất là từ 22 giờ đến 4 giờ sáng. Do đó, bố mẹ nên cho trẻ ngủ sâu và ngủ đủ giấc.

Dưới đây là thời gian giấc ngủ của trẻ phân theo độ tuổi:

  • Trẻ dưới 3 tháng tuổi: 14 – 17 giờ ngủ/ngày.
  • Trẻ 4 – 11 tháng tuổi: 12 – 15 giờ ngủ/ngày
  • Trẻ 1 – 2 tuổi: 11 – 14 giờ ngủ/ngày.
  • Trẻ 3 – 5 tuổi: 10 – 13 giờ ngủ/ngày.
  • Trẻ 6 – 13 tuổi: 9 – 11 giờ ngủ/ngày.
  • Thanh thiếu niên 14 – 17 tuổi: 8 – 10 giờ ngủ/ngày.
Nghỉ ngơi hợp lý kết hợp cùng các hoạt động thể thao giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu
Nghỉ ngơi hợp lý kết hợp cùng các hoạt động thể thao giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu
  •  Lối sống và thói quen tốt

Cách tăng chiều cao cho trẻ tự nhiên mà hầu hết bố mẹ ít quan tâm đến chính là xây dựng một môi trường sống lành mạnh cho con. Thực tế cho thấy, trẻ có được chiều cao lý tưởng khi có lối sống lành mạnh, những thói quen tốt và tránh xa các thiết bị điện tử.

Do đó, bố mẹ nên tăng cường hoạt động ngoài trời cho con, hạn chế hút thuốc và sử dụng chất kích thích trong không gian con sống. Ngoài ra, những xung đột hay căng thẳng gia đình cũng cần được tránh, hãy cho trẻ thấy trẻ luôn được yêu thương và hạnh phúc.

  •  Điều chỉnh tư thế

Thói quen tư thế của con từ nhỏ có thể tác động đến vóc dáng khi trưởng thành sau này. Nếu trẻ giữ thẳng lưng khi đứng hoặc ngồi sẽ giúp các đốt sống lưng giữ đúng khoảng cách thích hợp, giúp trẻ trông cao hơn và ngăn ngừa chứng đau cổ. Ngược lại nếu cong lưng, rụt vai, cúi đầu, nghiêng vẹo sẽ ảnh hưởng xấu đến cấu trúc xương của trẻ, từ đó chiều cao cũng bị hạn chế.

Do đó, bố mẹ nên dành thời gian quan sát và điều chỉnh tư thế đúng cho con, cụ thể là:

  • Khi đi bộ: Lưng và đầu thẳng, hai vai thả lỏng.
  • Khi đứng: Hai chân dang rộng bằng vai, đứng thẳng.
  • Khi ngồi: Lưng thẳng, không chùn, điều chỉnh độ cao ghế phù hợp sao cho bàn chân đặt trên sàn, đùi song song với sàn.
  •  Khuyến khích trẻ luôn tự tin về bản thân

Bố mẹ nên thường xuyên dành thời gian trò chuyện với con, giúp con tự tin hơn về bản thân mình. Hãy cho con thấy, mỗi người là một cá thể khác nhau, con phải tự tin vào bản thân, sống vui vẻ và hạnh phúc mới có thể phát triển được về cả tư duy, thể chất và tinh thần.

Trẻ có được chiều cao lý tưởng khi có môi trường sống lành mạnh và được rèn luyện những thói quen tốt.
Trẻ có được chiều cao lý tưởng khi có môi trường sống lành mạnh và được rèn luyện những thói quen tốt.
  •  Tránh các yếu tố cản trở khả năng phát triển chiều cao của bé

Được rèn luyện lối sinh hoạt tốt là điều kiện tuyệt vời giúp cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ diễn ra dễ dàng hơn. Ngoài ra, bố mẹ cần hạn chế việc trẻ uống các loại đồ uống có gas và nước ngọt, thức khuya, lười vận động, thường xuyên ăn vặt, ăn uống thiếu chất, ngồi sai tư thế…

  •  Đánh giá tình hình và điều chỉnh

Việc theo dõi và đánh giá sự phát triển chiều cao của trẻ thường xuyên cũng là một điều đáng được lưu ý nếu muốn con khỏe mạnh, cao lớn. Vì nếu nắm bắt tình hình của con, bố mẹ có thể điều chỉnh được chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất phù hợp với nhu cầu phát triển của trẻ.

  •   Thăm khám định kỳ và tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ rất cần thiết đối với sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Việc thiếu hụt hay dư thừa chất dinh dưỡng đều ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài ra bố mẹ cần đưa con đi tiêm chủng đầy đủ và đúng theo lộ trình để giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn.

Vừa rồi là 11 cách tăng chiều cao cho trẻ tự nhiên mà bố mẹ có thể tham khảo. Ai cũng đều mong muốn con mình cao lớn, khỏe mạnh nhưng để làm được điều đó thì con cần được xây dựng một chế độ dinh dưỡng, vận động thường xuyên, nghỉ ngơi hợp lý và hơn hết là một môi trường sống lành mạnh.

Nguồn tham khảo:

Cố vấn chuyên môn

(*) Bác sĩ chỉ tư vấn về mặt chuyên môn, không xếp hạng thứ tự sản phẩm có trong bài viết. Việc xếp hạng sản phẩm theo đánh giá của người dùng từ các sàn thương mại điện tử như Shopee, Lazada, Tiki tại Việt Nam

Bài viết được Lonton thực hiện hoàn toàn độc lập. Chúng tôi có thể nhận được hoa hồng từ sàn thương mại điện tử khi người dùng mua hàng qua các đường link trên website Lonton

Bài viết liên quan

2 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Bài viết nổi bật

Bình luận