Tăng cân sau sinh là vấn đề mà rất nhiều mẹ bỉm gặp phải khiến bản thân rơi vào tự ti, mặc cảm và muốn tìm cách trở về vóc dáng thon thả nhanh nhất. Tuy nhiên, khi cơ thể mẹ chưa hồi phục sức khỏe lại giảm cân không đúng cách có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, giảm sức đề kháng và tắc sữa.
Đừng quá lo lắng, bài viết dưới đây sẽ mách cho mẹ bỉm 10 cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, lợi sữa để nuôi con khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
Cho con bú thường xuyên
Việc cho con bú sữa mẹ là cách tự nhiên và đơn giản nhất giúp giảm cân hiệu quả. Điều này sẽ kích thích cơ thể của mẹ đốt cháy ít nhất 500 calo mỗi ngày để sản xuất sữa, kích thích giảm mỡ thừa. Cho con bú còn giúp co tử cung sau sinh nhanh hơn và rút ngắn quá trình lấy lại vóc dáng thời thanh xuân.
Bên cạnh đó, sữa mẹ là nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho trẻ trong những năm tháng đầu đời. Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mẹ bỉm nên cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong ít nhất 6 tháng đầu đời để phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần.
Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Để duy trì nguồn sữa ổn định, hạn chế các nguy cơ bị tắc sữa ở mẹ sau sinh thì chế độ dinh dưỡng cũng không kém phần quan trọng. Trong bữa ăn hằng ngày, nên ưu tiên nhóm thực phẩm giàu Protein như thịt gà, trứng, sữa, các chế phẩm từ sữa và các loại đậu vì chúng giúp mang lại cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh đó, việc ăn uống đầy đủ còn giúp mẹ sau sinh kiểm soát thành phần từ các thực phẩm ăn vào mỗi ngày, đảm bảo cân đối nguồn dinh dưỡng để giữ được vóc dáng, cải thiện nguồn sữa và không lo tăng cân sau sinh.
Tăng cường vận động sau sinh
Luyện tập thể dục thể thao với các bài tập vận động nhẹ nhàng mỗi ngày giúp mẹ tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy mỡ thừa để cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn và lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Việc vận động còn rất quan trọng với mẹ sinh mổ để tránh nguy cơ dính ruột, hạn chế táo bón và hồi phục sức khỏe nhanh hơn.
Để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, mẹ có thể áp dụng các bài tập đơn giản như đi bộ nhẹ nhàng, luyện tập các tư thế yoga hay đẩy bé đi dạo trên xe đẩy ở những nơi thoáng đãng như bờ hồ, công viên vào sáng sớm hoặc chiều mát mẻ. Điều này còn giúp mẹ cảm thấy thoải mái, thư giãn và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Chế độ ngủ, nghỉ hợp lý
Dành thời gian nghỉ ngơi cũng rất quan trọng đối với tâm lý của mẹ bỉm sau sinh. Bởi khi cơ thể căng thẳng khiến mẹ rơi vào trạng thái lo âu, mệt mỏi dễ dẫn đến tăng cân, mất sữa sau sinh. Do đó, mẹ cần dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, tránh căng thẳng để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, cảm thấy thoải mái hơn.
Bên cạnh đó, một giấc ngủ đủ 7 tiếng/ngày sẽ giúp cơ thể mẹ tái tạo năng lượng, tăng cường trao đổi chất, giảm căng thẳng và thoải mái hơn để chăm sóc cho bản thân và bé. Do đó, mẹ hãy thiết lập giờ ngủ cho bé theo nề nếp để mẹ được nghỉ ngơi theo, tránh việc bé ngủ ngày khóc đêm khiến giấc ngủ của mẹ bị thay đổi.
Tăng cường vitamin tự nhiên, giảm thực phẩm nhiều đường
Tăng cường vitamin tự nhiên, giảm thực phẩm nhiều đường là giải pháp hiệu quả rất đáng thử cho các mẹ cần giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sữa để nuôi con. Các thực phẩm như rau xanh lá, trái cây tươi và các loại hạt là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ xơ giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, làm suy giảm các cholesterol xấu trong cơ thể và cải thiện cân nặng hiệu quả.
Để tối ưu quá trình giảm cân sau sinh, các mẹ nên tránh tiêu thụ quá nhiều thức uống chứa nhiều đường và chất bảo quản như nước đóng hộp, đồ uống có đường, nước ngọt có ga, nước trái cây đóng hộp…
Uống đủ nước
Uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp mẹ no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Việc uống nhiều nước còn giúp cơ thể có năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa tự nhiên nhiều hơn khi cho con bú và đồng thời thải độc cơ thể tối đa.
Mẹ bỉm sau sinh có thể bổ sung nước thông qua các loại thức uống như trà nóng, trà gừng, trà xanh, nước ép trái cây tươi… Đây đều là những thực phẩm bổ sung nhiều vitamin, chống oxy hóa giúp cho quá trình chuyển hóa thức ăn diễn ra nhanh hơn, loại bỏ mỡ thừa và hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Không bỏ bữa, nhịn ăn
Với mẹ đang cho con bú, việc bỏ bữa sẽ không đủ dinh dưỡng cho nguồn sữa mẹ, thậm chí về lâu dài có thể gây tắc tuyến sữa. Mẹ nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ ít nhất là 5-6 bữa trong một ngày, mỗi bữa cách nhau từ 2-3 giờ để giữ mức trao đổi chất của cơ thể lên cao, tránh lượng mỡ dư thừa tích tụ do ăn quá no trong các bữa chính.
Bên cạnh đó, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Nếu mẹ bỏ bữa sáng có thể khiến mẹ ăn nhiều hơn vào các bữa trưa nên cũng dễ tăng cân hơn.
Massage cơ thể nhẹ nhàng, nhất là vùng bụng
Thực hiện các bài tập massage cơ thể sẽ giúp máu huyết lưu thông, tinh thần thoải mái và giảm mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt là mẹ sau sinh có bụng to nên áp dụng massage bằng dầu dừa sẽ giúp da bụng săn chắc, giảm mỡ hiệu quả và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Sau khi sinh khoảng 4 – 5 ngày, mẹ có thể bắt đầu áp dụng phương pháp massage giảm mỡ bụng. Đối với những người sinh mổ, hãy đợi ít nhất 2 tuần sau khi mổ để đảm bảo vết thương không bị nhiễm trùng nhé.
Không sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân
Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, mẹ đang cho con bú không nên sử dụng thuốc giảm cân. Vì thành phần thuốc có chứa phenylpropanolamine có thể gây đột quỵ hoặc có chứa ephedrine gây co giật hoặc huyết áp cao ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và có thể khiến mất sữa sau sinh.
Bên cạnh đó, thành phần của thuốc giảm cân khi đi vào cơ thể sẽ hòa tan và đi vào trong sữa mẹ khiến sữa có mùi khó chịu. Nếu trẻ sơ sinh uống phải những chất này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và hệ thần kinh non nớt của con.
Nói không với thức uống có cồn
Khi mẹ uống đồ uống chứa cồn thì chúng sẽ đi vào sữa mẹ, điều này có thể cản trở sự phát triển của trẻ. Mẹ uống rượu, bia khi cho con bú trong ba tháng đầu sau sinh có nguy cơ ảnh hưởng tới sự phát triển kỹ năng vận động thô (gross motor skills – sự vận động của các nhóm cơ lớn ở cổ, lưng, tay, chân và thân mình) của bé. Lượng cồn dù không lớn nhưng vẫn có thể làm hại tới sự phát triển của gan.
Ngoài ra, rượu bia có thể làm giảm lượng sữa mà mẹ cung cấp cho bé, gây ức chế sản xuất sữa khiến cơ thể mẹ bị đau nhức, khó chịu và mệt mỏi, căng thẳng.
Hy vọng 10 mẹo giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa trong bài viết sẽ giúp mẹ bỉm giảm cân hiệu quả, vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe vừa đảm bảo nguồn sữa tốt cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.
