Mất ngủ sau sinh là một hiện tượng phổ biến mà nhiều phụ nữ mới sinh thường phải đối mặt. Liệu mất ngủ sau sinh có phải là vấn đề đáng lo ngại không? Làm thế nào để cải thiện tình trạng này giúp các mẹ bỉm?
- Xây dựng thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh lấy lại sức khỏe, lợi sữa
- Bụng to sau sinh nên mặc gì? Mách mẹ cách phối đồ hack dáng
Gần 75% phụ nữ trải qua tình trạng mất ngủ trong hai tháng đầu tiên sau sinh. Các biểu hiện như cảm thấy mệt mỏi, trí nhớ kém dẫn đến sai sót trong sinh hoạt, làm suy giảm cả thể chất và tinh thần của mẹ. Đây là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ đang phải đối mặt khi trải qua quá trình làm mẹ.
Mất ngủ sau sinh: Thách thức trong cuộc sống mẹ bỉm
Mất ngủ sau sinh là tình trạng mẹ khó đi vào giấc ngủ. Có những giấc ngủ không chất lượng như ngủ chập chờn không sâu hay liên tục thức giấc trong giai đoạn sau khi sinh bé. Không phải ai cũng rơi vào tình trạng này, nhưng cũng không thể phủ nhận rằng đây là hiện tượng phổ biến ở các mẹ sau khi vượt cạn.
Việc thích nghi với cuộc sống với trẻ sơ sinh trong khi trải qua những thay đổi sinh lý có thể khiến các mẹ khó đi vào giấc ngủ sau khi sinh. Giấc ngủ của các mẹ thường rất nông và dễ gián đoạn, một tiếng động nhỏ cũng có thể đánh thức mẹ bỉm. Các triệu chứng mất ngủ sau sinh còn thường đi kèm với những dấu hiệu của trầm cảm sau sinh như tâm trạng thất thường, dễ bị xúc động quá mức hay cảm thấy tiêu cực và dễ bị kích động.
Mặc dù là tình trạng phổ biến và được cho rằng chỉ xảy ra trong vài tháng ngắn ngủi, nhưng nếu mẹ gặp phải tình trạng này, hãy cùng gia đình đến bác sĩ thăm khám để có những sự hỗ trợ tốt nhất giúp mẹ vượt qua thời điểm khó khăn này nhé! Điều này sẽ giúp mẹ trở nên thoải mái hơn và tránh các vấn đề nghiêm trọng liên quan như cao huyết áp hay trầm cảm sau sinh.
Điều gì dẫn đến chứng mất ngủ sau sinh?
Có rất nhiều lý do dẫn tới chứng mất ngủ sau sinh của mẹ bỉm. Sau đây sẽ là một số lý do phổ biến:
Thay đổi nội tiết tố
Cơ thể của người mẹ sẽ chịu rất nhiều thay đổi trong và sau thai kỳ, điển hình như thay đổi nội tiết tố với sự tiêu giảm của hormone Progesterone và Melatonin. Trong đó, hormone Progesterone đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Việc giảm lượng hormone này góp phần tạo ra tình trạng mất ngủ cho các mẹ trong những tháng đầu sau sinh.
Ngoài ra, sự suy giảm của hormone Melatonin, một hormone do tuyến tùng sản xuất có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, cũng góp phần làm cho giấc ngủ của phụ nữ sau sinh không đạt được chất lượng tốt và gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
Cơ thể chưa hoàn toàn hồi phục sau khi sinh
Trong giai đoạn phục hồi sau sinh, các bà mẹ có thể phải đối mặt với những cảm giác đau nhức do sự biến đổi của vùng chậu sau quá trình sinh nở hoặc do cơn đau từ vết mổ. Điều này khiến cho việc chìm vào giấc ngủ sâu và đảm bảo chất lượng giấc ngủ trở nên khó khăn hơn cho các bà mẹ.
Dễ stress và tâm trạng thất thường
Với nhiều sự thay đổi diễn ra cùng một lúc buộc mẹ phải thích nghi, các mẹ có thể thường xuyên cảm thấy lo lắng và căng thẳng. Những cảm xúc này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra chứng mất ngủ. Đây cũng có thể là dấu hiệu của chứng bệnh tâm lý như trầm cảm sau sinh nếu mẹ không được chăm sóc và quan tâm đúng cách.
Giờ giấc thay đổi
Trong những tháng đầu sau khi sinh, các bé mới sinh thường chưa có khái niệm về giờ giấc và cần được cho ăn thường xuyên. Trong vài tuần đầu sau khi sinh, các mẹ sẽ thường phải thức đêm để cho con bú hoặc dỗ bé khi bé thức giấc. Điều này dẫn đến giấc ngủ của mẹ không được sâu và việc phải thức dậy liên tục sẽ khiến mẹ khó chìm vào giấc ngủ.
Làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh?
Vậy phải làm sao để có thể cải thiện chứng mất ngủ sau sinh? Sau đây sẽ là vài tips để mẹ và gia đình cùng nhau vượt qua thời điểm này nhé!
Điều chỉnh giờ sinh học
Mẹ có thể cố gắng tạo ra một lịch trình ngủ cố định cho mẹ và bé bằng cách tìm hiểu các kiến thức về trẻ sơ sinh cũng như tranh thủ chợp mắt những khi bé ngủ, thay vì lo lắng về công việc. Đảm bảo bản thân ngủ đủ mỗi ngày không chỉ giúp mẹ cải thiện tình trạng mất ngủ mà còn giúp mẹ có tinh thần thoải mái hơn để hồi phục sau sinh.
Hãy chia sẻ trách nhiệm
Việc chăm đứa con vừa chào đời là một công việc rất thiêng liêng với bậc cha mẹ. Nhưng nếu có thể, hãy chia sẻ trách nhiệm chăm sóc bé với người bạn đời hoặc các thành viên trong gia đình. Việc này sẽ giúp các mẹ có thêm thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.
Sự giúp đỡ và hỗ trợ từ gia đình sẽ giúp mẹ thoải mái và tiếp sức cho mẹ vượt qua giai đoạn khó khăn này (Nguồn: Sưu tầm)
Chú trọng vào chế độ dinh dưỡng
Một chế độ ăn lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng là không thể thiếu cho những phụ nữ sau sinh. Các mẹ và gia đình có thể tham khảo ý kiến bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chi tiết nên ăn gì và bổ sung gì. Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp các mẹ hồi phục nhanh hơn và có thể giảm bớt chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên hạn chế những thức ăn dầu mỡ hoặc thức uống chứa cafein để đẩy nhanh tốc độ hồi phục, tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Ngoài việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh, các bà mẹ sau khi sinh cũng nên bổ sung Magie và Sắt vào khẩu phần dinh dưỡng của mình. Hai loại khoáng chất này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ.
Giữ tinh thần thoải mái
Căng thẳng quá mức cũng là một trong những lý do gây mất ngủ cho mẹ. Hãy giữ tinh thần thư giãn nhất có thể qua những liệu pháp như nghe nhạc, đọc sách hay tâm sự cùng người thân. Bên cạnh đó, tham gia vào những bộ môn như Yoga, thiền hoặc tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp các mẹ giảm căng thẳng, lo lắng cũng như đẩy nhanh tốc độ hồi phục của cơ thể.
Uống trà thảo mộc
Để giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ, uống trà thảo mộc cũng là một phương pháp hiệu quả. Một số loại trà thảo mộc được biết đến với công dụng điều hòa khí huyết, tăng cường tuần hoàn máu và giúp thư giãn tinh thần. Để tránh sử dụng những loại trà không phù hợp với mẹ bỉm, bạn và gia đình phải tham khảo ý kiến bác sĩ và nhà sản xuất.
Trong số này, trà hoa cúc, trà hoa oải hương và trà bạc hà là những lựa chọn phổ biến, có thể được sử dụng một cách an toàn và hiệu quả để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn cho các bà mẹ sau sinh.
Massage và tắm trong nước ấm
Massage bấm huyệt là một liệu pháp chữa mệt mỏi và mất ngủ hiệu quả. Bên cạnh đó, việc tắm nước nóng và ngâm chân trước khi ngủ giúp mẹ bỉm có cảm giác thư giãn, sạch sẽ và giảm bớt đau nhức trước khi bước vào giấc ngủ. Những liệu pháp này cũng giúp máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn, tránh tình trạng rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ.
Nếu sau khi áp dụng các biện pháp trên nhưng vẫn không cải thiện, mẹ cùng gia đình nên đến bác sĩ thăm khám sớm nhất có thể để tìm ra nguyên do và được điều trị bằng những liệu pháp chuyên môn phù hợp.
Chứng mất ngủ sau sinh có thể khiến mẹ bỉm kiệt quệ về tinh thần và thể chất, nếu kéo dài có thể dẫn tới những chứng bệnh nghiêm trọng. Do đó, gia đình hãy quan tâm và cùng mẹ tìm hiểu để cải thiện và chấm dứt tình trạng này sớm nhất có thể nhé!
